Home Mulheres Quer melhorar sua coluna veja 5 Exercícios para melhorar a postura

Quer melhorar sua coluna veja 5 Exercícios para melhorar a postura

Venha conferir o que esses 5 belos exercícios é capaz de fazer para melhorar sua coluna, ficou curiosa em saber quais são continue lendo.

Ponte

Se posicione de barriga para cima, com os joelhos flexionados e separados na mesma largura dos ombros e apoie os pés no chão. Faça essa 3 séries de 10 repetições como mostra o vídeo:

Superman

Deite-se com o abdômen voltado para o chão, com os braços e as pernas retas e, mantendo as palmas da mãos voltadas para o solo, contraia os glúteos e a lombar para elevar a parte superior do corpo e estender as pernas, levantando-as do chão. Faça 3 séries com 10 repetições segurando dois segundos em cima.

Abdominal isométrico

Deitada com as costas no chão, flexione os joelhos em direção ao peito,  retirando os pé do chão. Realize um arredondamento da coluna retirando cabeça e ombros do chão, levando queixo em direção ao peito e com braços levemente elevados na lateral do corpo. Mantenha em isometria sempre sentindo a região lombar empurrando o solo. Esse exercício deve ser feito de 3 a 4 séries de 10 a 20 segundos de isometria.

Prancha

A famosa prancha também é um exercício que ajuda na coluna. Você deve ficar de 10 a 20 segundos na posição de flexão, mantendo o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés, tirando joelhos, coxa, quadril, abdômen e peitos do chão sem deixar o quadril muito arrebitado. Faça isso de 3 a 4 vezes.

Gato

Por fim, você pode fazer o “gato”, na posição de quatro apoios, realizando um arredondadamento da coluna, como se fosse encostas as costas no teto e, em seguida, faça um arqueamento da coluna como se quisesse encostas o umbigo no chão. Veja no vídeo:

Série Treino em casa

Todas às segundas e quartas o  Delas  mostra séries de exercícios para fazer em casa nesses tempos de isolamento social. Além dessa sessão de treino para preservar a coluna, veja o que já foi destaque por aqui. E na quarta-feira tem mais!

 

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